[...] można odczuwać przez cały dzień. Ponieważ substancja rozpuszczona jest w wodzie, czas działania Esiclene jest ograniczony i zapalenie zaczyna się zmniejszać po jednym dniu, a po 4 do 5 dniach mięsień wraca do swoich rozmiarów. Z tego powodu kulturyści używają Esiclene tylko podczas ostatnich 7 - 14 dni przed zawodami, aby wyrównać słabiej [...]
Witam chciałem sie poradzic wzgledem Redukcji i regeneracji ktorej trzeba przeprowadzac co dany cykl a wiec tak jestem juz na redukcji około 12 tygodni mimo wzmozonej aktywnosci w postaci treningów aerobowych i siłowych fat przestał leciec w dół ogolnie zostało mi tylko fałd na brzuchu jestem w połowie spalacza Meltdown-a biore go ze wzgledu na [...]
[...] cukier raguje jak byk na krowe, hehe nie tyle, ze chce mi sie, a jesli juz nawet zjem, to moglabym sie wylaczyc z otaczajacego swiata i glowka mnie pozniej boli. W ciagu 5 dni napecznialam 3,5 litrami wody. Czy to jest normalne? Chyba nie, ale ja nie zmienilam zbytnio diety, jem 1000 kcal i wlasciwie to samo co na kopenhaskiej, tyle ze z [...]
[...] seriami, między obwodami 3-4 minuty na łapanie oddechu. Daruj tez sobie małe grupy mięśniowe. Ćwiczenia złożone ze sztangami to więcej spalonych kalorii. Ćwiczenia angażujące jeden staw sobie podaruj. Oczywiście nie możesz takiego treningu robić dzień po dniu, bo się zarżniesz. Rób go co drugi dzień, a w dni wolne od siłowni aeroby lub HIIT.
Troche źle może mnie zrozumiałeś, ja ten plan chce zrobić na klatke, tylko potrzebuje rozpiski na inne partie mięsni żeby w całym tygodniu wyszły 3-4 dni treningowych. I mam jeszcze pytanie da sie skutecznie ukończyć ten plan???
bo planowalem troche slabiej np 1-9 deka 200mg co 6 dni 1-10 enantat 350mg c6d 8-12 wino 30mg z racju ze 1 cykl po 3.5 rocznej przerwie chcialem slabiej a na 2 cykl za***ac konkretniej ale jeszce niwe wiem boje sie ze wszystko sie skonczy nagle deka tesc i winko ale dluzej niz 3 miechy nie moge leciec
[...] nogi masz takie same, albo i większe :-) Wczoraj było wolne. Dziś idę zrobić nogi (żeby były większe od Igora) :-P Małe zmiany w diecie. Pi razy oko tak to się prezentuje w dni treningowe: BIAŁKO 350G WĘGLE 390G (BEZ WARZYW) TŁUSZCZ 50G KALORIE ~~3400 KCAL 10g BCAA + 10g Glutaminy 1. 3 Jajka, 100g kury + razowiec/ ryż + warzywa 2. 200g kury + [...]
[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]
Ogolnie planuje we wrzesniu urlop. Nie wiem czy do bedzie poczatek czy srodek. Chcemy z ona jakis AI zlapac i poleciec gdzies (Hiszpania/Wlochy/Portugalia) na jakies 7-9 dni. To akurat do tego czasu pociagne redukcje na IF, jak bede w stanie to 3-5 dni przed wylotem zrobie VLCD z LCLF i na urlopie bedzie lekki deload z zastosowaniem porad [...]
[...] bardziej niż wielogodzinne, nuuudne aeroby. Od września praca i dużo mniej czasu, więc już rozplanowałam wszystkie moje zajęcia, w tym moje treningi siłowe na 3 x w tygodniu + 2 x interwały, ale jak będzie trzeba wieczorem w inne dni znajdzie się czas (pewnie trochę kosztem męża- jakoś wytrzyma :P) na coś dodatkowego. Oto mój dziennik..od [...]
Powinienem a nie poczułem. Enen zaczałem czuć w 5 tyg dopiero a enan w 3-4tydz. Może jakiś wałek, bo enan jelfa miałem i waliłem 250 co 5 dni. A susta 250 co 5 dni a potem zeszłem co 4 dni.
[...] xd i to mnie rozpraszalo}:-( Tydzień dealodu gdzie planuje pośmigać sobie więcej na rowerze bo świeży zakup i tak zrekompensuje sobie tylko trzy treningi w przyszłym tygodniu. Dieta Jako,że waga w miejscu dorzuciłem sobie 60 g W ale tylko na te dwa/trzy dni..wraz z początkiem dealodu wrócę do tego makro co miałem dotychczas bo nie potrzebował [...]
[...] wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A jakimkolwiek planem się da ^^'? A na serio to nie widze nic złego w nim aż tak ^^' @baranek_ Wybacz, źle mnie zrozumiałeś, w tygodniu nie ma 8 dni, ale chodzi o to że lece np : 1 tydzien : Pon :Klatka, brzuch Wt :Bic Śr :Barki, brzuch Czw : - Pt :Tric, nogi Sb : - Nd :Klatka, brzuch 2 tydzień : Pon [...]
[...] ok 2300 kcal 5) czy liczyc cynamon do bilansu (ok pol lyzeczki)? Jakie to moze miec BTW?? 6) czy jedno duze jablko dziennie to nie za duzo fruktozy? 7) czy jesli jednego dnia zjem wiecej z jakiegos powodu np 1000 kcal wiecej to czy w ciagu nastepnych 5 dni powinnam jesc po 200 kcal mniej? moze po prostu jesc w ciagu kolejnych dni mniej wegli?
Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]
[...] 0kgx10, 7.5kgx10, 15kgx10, 3x 22.5kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Wnioski i obserwacje: ad1. Progresowałam o kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Lewa łapa wyraźnie słabsza (wiedziałam to już wcześniej) - odmówiła 10tego powtórzenia w ostatniej serii. Będzie musiała się poprawić w przyszłym tygodniu [...]
[...] RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozciąganie W zasadzie powtórzyłam trening z zeszłego tygodnia. To nie są ćwiczenia, a których mogłabym szybko progresować. I chyba zrobiłam coś źle przy RDLu, bo po zakończeniu ćwiczeń zaczęły mnie boleć plecy w o. [...]
[...] 12:00 Jogurcik Słonecznik JW. Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka i jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) I po co znowu ten mutant mass? Wywal to, dodaj tłuszczy np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po [...]
[...] dodatkow i spalacze wyzej wymienione. 7) stosowane wcześniej spalacze-Animal Cuts i thermo stim niedokonczone opakowania nawet. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-cos ponad 800 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie
